1. Правило пяти минут. Скажите себе, что вы будете мучиться с этой ужасной задачей не больше пяти минут, а затем остановитесь. Если этот прием не поможет, просто сделайте небольшой перерыв, а после этого снова вернитесь к задаче. Но обычно пяти минут сосредоточенной работы оказывается достаточно, чтобы преодолеть апатию и втянуться, а потом вы сами не заметите, как пролетит целый час и задача будет завершена (или, по крайней мере, сделана частично).
2. Смените позу. Перестаньте сутулиться. Не хмурьте брови и не скрипите зубами. Вместо того, чтобы попусту просиживать за столом, прокрастинируя и борясь со сном, встаньте.Подвигайтесь. Улыбнитесь. Засмейтесь. Сделайте несколько энергичных движений или потанцуйте. Примите уверенную позу. Оказывается, физические действия влияют на работу мозга, помогают собраться и сделать то, что раньше делать не хотелось.
3. Войдите в состояние «потока». Вы знаете, как это бывает, когда вы увлечены и полностью сосредоточены. Минуты пролетают незаметно, и работа вдруг оказывается в радость. Как выяснилось, чтобы войти в «поток», необходимо бросить вызов самому себе. По мнению доктора Михая Чиксентмихайи, существует определенный момент, когда возникает состояние «потока»: для этого нужно, чтобы уровень сложности задачи и уровень ваших способностей пересеклись в самой высокой точке. (Если задача окажется слишком простой, вам станет скучно, а если слишком сложной, вы будете испытывать чувство тревоги.) Так что чем бояться тяжелой работы или вечно откладывать ее на потом, воспользуйтесь возможностью войти в «поток» и сделать что-нибудь значительное.
4. Планируйте завтрашние дела сегодня. Чтобы вам не пришлось с ужасом смотреть на гору невыполненных задач, с вечера создайте краткий список простых дел, который поможет вам утром быстро войти в колею и эффективно работать до самого конца дня.
5. Подберите подходящее программное обеспечение. Вместо того чтобы избавить вас от лишних проблем, он создает новые да еще и портит вам настроение. простое и гибкое решение, которое подойдет к вашему стилю работы и поможет вам действовать организованно и эффективно, не замедляя рабочий процесс.
6. Вдохновляйтесь цитатами! Повесьте плакат с мотивирующей цитатой или обучающей информацией на стену и рассматривайте их во время пятиминутного перерыва.
7. Напоминайте себе о своих целях. Почему вы занимаетесь именно этой работой? Для чего вы работаете? Разместите на рабочем столе фотографию вашей семьи, изображение идеального места для путешествия или машины вашей мечты — того, к чему вы стремитесь.
8. Включите музыку. Прослушивание любимых мелодий поможет вам сосредоточиться, взбодриться и даже поднять настроение. Иногда лучший способ перестать отлынивать — это работать под музыку.
9. Не впадайте в перфекционизм. Завышенные стандарты — верный способ довести себя до переутомления и утратить всякое желание браться за новую задачу. Приходилось ли вам садиться за написание статьи, а потом вдруг обнаружить, что прошло уже полчаса, а на экране нет ни одного слова? Прекращайте обдумывать каждую мелочь и просто приступайте к делу. Всегда проще исправить то, что уже сделано, чем пытаться сотворить нечто идеальное.
10. Посмотрите пару выступлений на TED talks, и вы узнаете, что происходит в вашей голове, когда вы теряете мотивацию, и что нужно сделать, чтобы взять ситуацию под контроль:
• Дэн Пинк «Загадка мотивации»
• Мел Роббинс «Как перестать себя насиловать»
• Тони Роббинс «Почему мы делаем то, что делаем»
11. Помогайте людям. Применяя свои навыки и таланты, вы не только поможете окружающим, но и покажете, на что вы способны и насколько важен ваш вклад в общее дело. Чувство уверенности и наглядные результаты своих действий могут быть очень мощными мотиваторами.
12. Не переутруждайте себя. Мотивации хватает только на определенное время. Как только почувствуете, что выдохлись, вздремните, прогуляйтесь или поешьте мороженого. Пусть ваше подсознание продолжает решать проблемы, пока вы восстанавливаете силы.
13. Пересмотрите свой подход к работе. Если вас приводит в ужас одна из задач, или вы всегда задерживаете выполнение одного из этапов работы, подумайте, а вдруг вам нужно действовать иначе?
14. Представьте себе свой успех. Вы ощутите прилив дофамина, гормона, тесно связанного с уровнем мотивации. Потратьте минуту на размышления о собственном триумфе, особенно если у вас есть опыт успешного решения подобных задач. Как только вы начнете ассоциировать положительные эмоции с завершением задачи, вам больше не придется выполнять ее через силу.
15. Послушайте зажигательную речь. Скорее всего, вы уже видели видеоролик под названием Kid President, но доставьте себе удовольствие и посмотрите его еще раз.
Добавьте его в закладки, чтобы пересматривать, когда вам потребуется вдохновение. (А вот и еще одно отличное видео, которое стоит смотреть, если у вас опускаются руки: Мотивация за 60 секунд)
16. Отмечайте свои достижения. В конце каждого дня вспомните все, чего достигли, и похвалите себя. (Попытайтесь вести список дел, которые уже не надо делать!) Очень легко утратить мотивацию, размышляя о той куче задач, которая осталась на завтра, и на послезавтра, и на послепослезавтра... но, окидывая взглядом достигнутые результаты, вы понимаете, что еще один день был прожит не зря, и избегаете переутомления и выгорания.
Вы справитесь!
Если вы перепробовали все советы, но работа по-прежнему остается для вам мучительной борьбой, быть может, стоит сменить род занятий?
Лучший мотиватор — это счастье:
Связанные статьи:
Обойдемся без таймера-«помидора»: четыре новых способа повысить продуктивность
Спасибо за интерес к нашей электронной книге!
Загрузите его сейчасМы также отправили ссылку на электронную книгу на ваш адрес электронной почты для вашего удобства.
