Об авторе:
Кэт Бугард (@kat_boogaard) — писательница со Среднего Запада, круг интересов которой включает в себя такие темы, как карьера, самостоятельное развитие и жизнь фрилансера. Она ведет колонку в Inc., пишет статьи для The Muse, редактирует The Everygirl и живет активной жизнью в интернете.
Каждое утро ваш будильник звонит в 7:15. На автопилоте вы высовываете правую руку из-под одеяла и нажимаете на кнопку. Когда будильник звонит во второй раз, вы просматриваете почту на телефоне, наконец-то вылезаете из кровати и начинаете собираться. Выпиваете чашку кофе, хватаете банан и направляетесь к двери.
Каждое утро вы повторяете одни и те же действия. Этот утренний распорядок так въелся в ваше сознание, что вы могли бы повторить все действия с завязанными глазами. И вам кажется, что это хорошо. Это значит, что каждое утро вы пользуетесь отлаженной и эффективной системой, так ведь?
На самом деле не так. Мы, люди, привыкаем к распорядку. Мы устанавливаем распорядок для всего — утренних сборов на работу, обедов, ужинов и даже для выходных дней. Предсказуемость — неизбежный спутник привычного для вас распорядка — помогает успокоиться и даже облегчает путь к серьезным целям.
Но может ли она мешать? Не попали ли вы в ловушку правил, которые на самом деле не приносят вам никакой пользы?
Сказать по правде, да. И когда это происходит, так любимый вами распорядок становится вашим врагом. Давайте посмотрим, почему мы все так любим предсказуемость, и что хорошего мы можем получить, если время от времени будем нарушать заведенные правила.
В чем польза распорядка?
«Многим людям идет на пользу ощущение предсказуемости повседневных событий, и распорядок дня помогает им испытать это ощущение», — объясняет Энди Молински, профессор организационного поведения в Международной бизнес-школе Брандейского университета.
В общей сложности, именно поэтому мы так держимся за наши укоренившиеся привычки. И профессиональная, и личная жизнь часто подбрасывает нам сюрпризы. Но если у нас есть какая-то стабильная система, помогающая справляться с неожиданностями, нам становится спокойнее.
Кроме того, когда нам очень часто приходится делать тот или иной выбор, распорядок дня помогает уменьшить усталость от принятия решений. «Наш мозг тратит одно и то же количество энергии и когда мы выбираем, какое платье надеть, и когда решаем, нужно ли делать операцию на сердце», — говорит Бриджид Шульте, автор книги «Мне некогда! В поисках свободного времени в эпоху всеобщего цейтнота» и руководитель программы Better Life Lab неправительственного аналитического центра New America. — «Распорядок дня помогает нам сохранить умственную энергию и волю, избавляя от необходимости принимать лишние решения».
Когда распорядок становится помехой
Значит, привычный распорядок — это прекрасно, да? Не спешите с выводами. Все не так просто, как кажется.
Да, привычки, помогающие продвигаться к цели, очень полезны. Но очень часто мы что-то делаем по привычке, потому что так проще, а не полезнее. Как объясняет Шульте, «Исследования показали, что мы цепляемся за хорошо известные вещи, просто потому, что они нам знакомы, даже если это идет вразрез с нашими интересами. Это называется предубеждение статус-кво».
В подтверждение этого факта Молински любит рассказывать одну историю, которую вычитал в книге Эллен Лангер «Осознанность». Речь в ней идет о нескольких поколениях поваров из одной семьи, которые, следуя старинному семейному рецепту, всегда обрезали кусок мяса для тушения с двух сторон, перед тем, как положить его в кастрюлю.
«И лишь когда один знакомый, спросив у них рецепт, поинтересовался, для чего они так странно обрезают мясо, они решили выяснить причину», — рассказывает Молински. Проведя целое расследование, они обнаружили, что когда-то у первой кухарки, готовившей по этому рецепту, была слишком маленькая кастрюлька, в которой кусок мяса не умещался целиком. «Мне очень нравится эта история, потому что это отличный пример бездумного следования традиции», — добавляет Молински.
Важно помнить, что, несмотря на наличие многих полезных традиций, далеко не все привычки идут нам во благо. Более того, даже те привычки, которые вы считаете полезными, есть смысл время от времени нарушать.
Четыре преимущества нарушения распорядка
Да, намеренное нарушение заведенного распорядка может показаться вам пугающим, но оно может и привести к отличным результатам. И это утверждение особенно справедливо для привычек, которыми мы пользуемся на работе.
Если вы вылезете из привычной колеи и внесете изменения в рабочий процесс, у вас есть шанс повысить свои способности к концентрации внимания и к запоминанию.
1. Улучшение концентрации
Как бы мы ни старались, на работе мы очень легко отвлекаемся. Вы планируете свой рабочий день, но сами не замечаете, как начинаете листать страницы в социальной сети или оформлять онлайн-покупку.
Если вам приходилось упрекать себя за то, что ваше внимание рассеивается так же быстро, как у золотой рыбки, поверьте: этому есть хорошее объяснение. Мы все запрограммированы природой на такое поведение.
«Неврологи обнаружили, что наш мозг все время ищет новизны, и поэтому так легко отвлекается на что-то новое и блестящее», — рассказывает Шульте. Поэтому так важно нарушать заведенный распорядок — тем самым вы получаете ощущение чего-то нового, которое так нужно вашему мозгу. В результате вам становится проще сфокусировать внимание на выполняемой задаче.
2. Улучшение памяти
Многие из нас считают, что заведенный распорядок улучшает нашу память. Если у нас есть жесткая система, меньше шансов, что мы что-нибудь забудем.
Однако исследования показывают, что отказ от привычных действий улучшает нашу способность к запоминанию информации. (Например, если мы выйдем из офиса пообедать, вместо того чтобы есть за компьютером.)
«Когда мы меняем обстановку — работаем за другим столом, прогуливаемся во время обеденного перерыва, едем на работу по другой дороге, это стимулирует гиппокамп, область мозга, где хранятся долговременные воспоминания, — объясняет Шульте. — Это помогает нам вспоминать нашу жизнь, испытывая более глубокие эмоции».
Бенедикт Кэри, автор книги «Как мы учимся», объясняет это так: «Изменяя рабочее окружение и маршруты поездок, например, выбирая другой путь от дома до работы, мы увеличиваем эффективность работы мозга, что позволяет нам запоминать больше информации и действовать успешнее».
3. Улучшение творческих способностей
Вам хорошо знакомо это чувство. Вы сидите перед монитором уже целую вечность, глядя на зловеще мерцающий курсор. У вас куча работы, но вдохновение все не приходит и не приходит. Вы решаете сделать перерыв, затем возвращаетесь и неожиданно обнаруживаете, что работа идет как по маслу.
Не обманывайте себя, это не слепая удача! Этот пример показывает, как важно иногда нарушить рабочее расписание.
Когда вы отступаете от стандартного рабочего процесса, повышается нейропластичность вашего мозга. Это сложное слово означает, что вашему мозгу становится проще устанавливать связи между различными идеями, и за счет этого улучшаются ваши творческие способности и способности к решению проблем.
Наша память ассоциативна. Это значит, что мы объединяем различные фрагменты информации на основе их связей друг с другом. Чем более «пластичен» наш мозг, тем больше творческих идей и связей мы можем создать.
Так что как бы ни казалось соблазнительным придерживаться привычного распорядка, пока вы пытаетесь бороться с творческим застоем, гораздо полезнее попробовать что-нибудь новое.
4. Время на переоценку
Пример с тушеным мясом наглядно показывает: иногда мы так упорно держимся за наши привычки, что даже не осознаем их бесполезность или даже вред. Мы, не задумываясь, действуем на автопилоте.
Поэтому очень важная, хотя и нематериальная польза от перемен заключается в том, что у нас появляется возможность заново оценить результаты. Что подходит для вас? Что не подходит? Что толкает вас ближе к цели, и что вам приходится делать для этого? Какими способами можно оптимизировать или улучшить распорядок дня?
Иногда привычная рутина становится для нас чем-то вроде колеса для хомячка. Мы бежим, бежим, бежим и даже не успеваем заметить, что на самом деле никуда не движемся. Сделав паузу и внимательнее присмотревшись к собственным привычкам, мы можем внести необходимые изменения, чтобы двигаться вперед быстрее и эффективнее.
Перемен требуют наши сердца
Отказаться от любимых привычек может быть совсем не просто — может даже возникнуть ощущение, будто мы что-то в себе предаем. Но это необходимо, если вы хотите расти и двигаться вперед.
Да и сама идея перемен вовсе не так чужда вам, как могло показаться изначально. Молински пишет: «Если задуматься, то мы вырываемся за рамки привычной рутины всю свою жизнь. Когда-то в детстве мы привыкли ползать, но затем встали и попытались идти. Чтобы расти и учиться новому, нам всем приходится отказываться от чего-то привычного ».
Так что решайтесь отключить автопилот и сделайте шаг в сторону от безопасной и предсказуемой системы, на которую вы так привыкли полагаться. Возможно, результаты превзойдут все ваши ожидания.
Дополнительные материалы
Спасибо за интерес к нашей электронной книге!
Загрузите его сейчасМы также отправили ссылку на электронную книгу на ваш адрес электронной почты для вашего удобства.
